Heltin vuoden 2023 mielenterveysraportin mukaan reaktiot vaikeaan stressiin ovat yleistyneet merkittävästi ajatustyötä tekevien keskuudessa. Miten tunnistaa hiipivä uupumus ja tarttua siihen ajoissa?

Kokonaisvaltainen kuormitus – sama pää töissä ja kotona

Ajatustyöntekijän arki on usein hektistä. Työtehtävät voivat olla vaativia, deadlinet tiukkoja ja vastuu suuri. Työasiat seuraavat helposti kotiin, ja vapaa-ajallakin mieli saattaa pyöriä ratkaisemattomien ongelmien parissa. Toisaalta myös yksityiselämän haasteet peilautuvat työssä jaksamiseen. Uupumuksen taustalla on usein kokonaisvaltainen kuormitus, jossa työ ja yksityiselämä kietoutuvat yhteen.

Uupumuksen merkit – keho ja mieli reagoivat

Uupumuksen oireet voivat olla moninaisia ja niitä voi olla alkuun helppo sivuuttaa. Jatkuva väsymys, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys ja unihäiriöt ovat kuitenkin selkeitä hälytysmerkkejä. Myös fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, selän oireilua tai vatsavaivoja, voi esiintyä. Heltin työterveysdatan mukaan ahdistuneisuus, stressi ja uupumus ovat yleisiä syitä yhteydenottoihin työterveyshuoltoon.

Ajoissa apuun – mielenhuolto ja lyhytterapia voi riittää

Uupumukseen on tärkeää puuttua ajoissa. Heltin vuoden 2024 mielen datajulkaisun mukaan varhaisessa vaiheessa apua hakevat asiantuntijat hyötyvät usein lyhytterapiasta, jossa jo 4–5 käyntikertaa voivat tuoda merkittävää helpotusta. Terapiassa opitaan tunnistamaan uupumuksen syitä, vahvistetaan tunnetaitoja ja kehitetään keinoja rajojen asettamiseen ja palautumiseen.

Työpaikan tuki ja yksilön vastuu

Työuupumus ei ole koskaan vain yksilön syytä, vaan se on koko työpaikan häiriötila. Työnantajilla on tärkeä rooli uupumuksen ehkäisyssä tarjoamalla selkeitä työtehtäviä, realistisia tavoitteita, palautumisen mahdollisuuksia ja avointa työilmapiiriä.
Yksilön vastuulla on puolestaan huolehtia itsestään myös työn ulkopuolella. Riittävä uni, liikunta, terveellinen ruokavalio ja vapaa-ajan aktiviteetit auttavat palautumaan ja ylläpitämään jaksamista. On myös tärkeää oppia asettamaan rajoja ja priorisoimaan omia tarpeitaan.

Muista:

• Uupumus ei ole heikkoutta, vaan merkki siitä, että kuormitus ja palautuminen ovat epätasapainossa.
• Työ ja yksityiselämä vaikuttavat toisiinsa – kokonaisvaltainen hyvinvointi on tärkeää.
• Ajoissa haettu apu voi ehkäistä vakavammat ongelmat.
• Älä jää yksin uupumuksen kanssa. Olethan yhteydessä mielen ammattilaiseen, jos tarvitset apua tai haluat keskustella asiasta lisää.

Mitä voin tehdä?

1. Tunnista uupumuksesi: Kuuntele kehoasi ja mieltäsi. Väsymys, ärtymys tai keskittymisvaikeudet voivat olla merkkejä siitä, että on aika pysähtyä.
2. Ota etäisyyttä: Tarkastele työtäsi ja elämääsi hieman kauempaa. Mikä kuormittaa, mikä tuo iloa?
3. Anna itsellesi lupa levätä: Riittävä uni, liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat tärkeitä. Muista myös rentoutuminen ja itsellesi mieluisat asiat.
4. Pohdi arvojasi: Mitä todella haluat elämältäsi? Onko työsi ja arkesi tasapainossa arvojesi kanssa?
5. Luo muutosta: Valitse yksi asia, jota voit muuttaa, ja ryhdy toimeen. Pienikin askel kohti tasapainoisempaa elämää on tärkeä.

Kirjoittaja on psykologian tohtori, psykologi Katri Kanninen Heltistä.