Vapaa-ajalla ekonomit lepäävät näin:
- Nukun tarpeeksi.
- Rentoudun käsitöiden parissa.
- Vietän puolisoni kanssa kivaa yhteistä vapaa-aikaa.
- Teen ennen kaikkea asioita, joista pidän.
- Harrastan liikuntaa monta tuntia viikossa hyvässä seurassa.
- Kuuntelen hyvää musiikkia.
- Huolehdin, että lomat tulee pidettyä.
- Pidän yhteyttä ystäviin puhelimitse.
- Hemmottelen itseäni jollain ihanalla.
- Nautin lasten kanssa leikkimisestä.
- Rentoudun metsäkävelyllä.
- Pidän toisinaan ”vapaapäivän”, jolloin en tee mitään enkä tapaa ketään.
- Irtaudun töistä remppahommissa.
- Pelaan kännykkäpelejä.
- Teen kaikkeni, että saisin vapaalla työasiat pois mielestä.
- Irrottaudun perheen kanssa lomamatkoille.
- Nollaan ajatukset hauskalla tv-viihteellä.
- Meditoin.
- Nukun viikonloppuna univelkaa viikolta pois, jos mahdollista.
- Joogaan.
- Teen itseäni kiinnostavia ja innostavia asioita.
- Pidän pitkät lomat.
- Leivon.
- Luen ja kuuntelen jaksamiseen ja hyvinvointiin liittyvää kirjallisuutta.
- Uin kylmässä vedessä.
- Etsin uutta työpaikkaa.
- Luen rentouttavia romaaneja.
- Erotan selvästi työ- ja vapaa-ajan toisistaan. Laitan koneen kiinni työpäivän päättyessä enkä tee mitään työhön liittyvää ennen seuraavaa aamua.
- Saunon.
- Käyn terapiassa, jossa käsittelen työhön liittyviä asioita.
- Ulkoilen luonnossa koiran kanssa. Se rentouttaa ja parantaa hyvinvointia.
- Pyydän työterveyshuollosta tukea jaksamiselleni.
- Vaihdan treenin vähemmän kuormittavaksi ja kevyempiin lajeihin kuten joogaan tai kävelyyn.
- Teen ulkotöitä.
- Puran stressiä irrottautumalla työstä luontoretkillä: patikoin, hiihdän ja valokuvaan.
- Varaan viikonlopuksi hyvän kirjan, leffan tai jotain muuta, joka irrottaa ajatukset työstä.
- Pyrin pitämään perhesuhteeni kunnossa.
- Otan nokoset kello 17 ja 18 välillä.
- Seisoskelen metsässä.
- Pidän työpäivän jälkeen lyhyen pulinahetken samalla alalla toimivan puolison kanssa ja sen jälkeen unohdan työasiat.
- Siivoan viikonlopuksi kaikki työn jäljet kaappiin.
- Lomalla vaihdan maisemaa.
- Käytän stressinhallinta-applikaatiota.
- Harrastan seksiä.
- Ulkoilen viikolla joka ilta edes vähän.
- Teen palapelejä.
- Menen lapsen harrastuksiin mukaan.
- Vaihdan maisemaa eli teen mahdollisimman paljon etätöitä mökiltä.
- Opiskelen kieliä.
- Vältän vapaa-ajallani työkavereiden kanssa seurustelemista, jotta vältyn vatvomasta työasioita silloinkin.
- Pidän vapaata aina, kun se on mahdollista.
- Harjoitan mindfulnessia.
- Harrastan nyrkkeilyn ja voimanoston kaltaista rankkaa liikuntaa.
- En lue työmeilejä iltaisin ja viikonloppuisin, jotta ehtisin palautua paremmin.
Työpäivän aikana stressi vähenee näin:
- Aloitan työpäivän toisinaan tunnin myöhemmin, jotta aamusta tulee rauhallinen.
- Teen listoja ja hoidan asioita niistä poimien.
- Yritän pitää yllä positiivista virettä tiimiläisten kanssa.
- Teen työoloistani kotona mahdollisimman mukavat.
- Varaan kalenteriin hiljaista työskentelyaikaa, jolloin suljen sähköpostin ja Teamsin.
- Käyn esimiehen kanssa läpi tehtäväni ja priorisoimme ne.
- Merkkaan kalenteriini omaa työaikaa, jotta se ei täyty kokouksilla.
- Annan esimiehelle palautetta liiallisesta työkuormasta.
- Pidän kiinni ruoka- ja kahvitauoista.
- Yritän opetella parempaa ajankäytön hallintaa ja priorisointia.
- Kysyn esimieheltä mahdollisuutta poistaa joitakin työtehtäviä vähintään hetkellisesti.
- Pidän kiinni kohtuullisesta työpäivän pituudesta.
- Teen työni hyvin, mutta en ota konflikteja henkilökohtaisesti.
- Käyn pienellä kävelyllä kesken työpäivän, jotta pääsen ulkoilemaan valoisaan aikaan.
- Vaihtelen työpäivän pituutta paljonkin, koska siihen on mahdollisuus.
- Muistutan itseäni ennen esiintymisiä, että olen selvinnyt niistä ennenkin.
- Yritän pitää etätyössä puolentoista tunnin ruokatunnin, jonka aikana käyn ulkona kävelyllä ja teen illasta pidemmän päivän.
- Pyydän tarvittaessa apua.
- Yritän hoitaa yhden asian kerrallaan.
- Hallitsen stressiä paremmin, kun voin tehdä etätyötä.
- En yritä pysyä mukana kaikessa digikehityksessä ja muutostulvassa, vaan poimin niistä tärkeimmät asiat.
- Yritän tauottaa etäpäiviä.
- Teen päiväksi to do -listan.
- Pyrin vaalimaan hyviä välejä työkaverien kanssa.
- Otan henkistä etäisyyttä työasioihin.
- Opettelen ei-sanan sanomista.
- Pyrin vaikuttamaan siihen, että roolit työssä olisivat selkeät.
- Tsemppaan kollegoitani ja he tsemppaavat minua. Niin on helpompi jaksaa jatkuvaa muutosta.
- Sovellan työhön ja vapaa-aikaan ”better done than perfect” -ajatusmallia.
- Otan töissä välillä vähän rauhallisemmin.
- Kerron omasta työtilanteestani rehellisesti.
- Valitsen aamulla 3-5 timanttia, jotka pitäisi saada hoidettua työpäivän aikana.
- Vältän työpäivän aikana meilin ja chatin katsomista joka välissä, jotta voisin keskittyä pidempään yhtäjaksoisesti.
- Annan palautetta, enkä unohda antaa myös kiitoksia.
- Olen itselleni armollinen. En vaadi itseltäni tai muilta mahdottomia.
Ja muutenkin ekonomit hoitavat itseään näin:
- Yritän syödä terveellisesti.
- Pyrin pitämään elämäni kohtuullisen säännöllisenä.
- Tarjoan yrittäjänä palveluja vain sen verran kuin jaksan tehdä.
- Priorisoin elämässäni asioita, jotka olen listannut kaikkein tärkeimmiksi.
- Teen kiitollisuusharjoituksia, jotka auttavat laittamaan asioita perspektiiviin.
- Puutun uupumisoireisiini ennen kuin ne eskaloituvat hallitsemattomiksi.
- Jaan haasteellista tilannetta ystävien ja työkaverien kanssa.
- Yritän etsiä lomautuksesta positiivisia puolia.
- Haaveilen irtisanoutumisesta.
- Teen hengitysharjoituksia, jotka rauhoittavat ylikierroksilla laukkaavaa elimistöä.
- Vältän ylitöitä.
- Hyväksyn koronan kaltaiset asiat, joihin en voi vaikuttaa.
Stressiä käsittelevään jäsenpulssiin vastasi marraskuussa 2020 kaikkiaan 417 Suomen Ekonomien jäsentä.
Teksti: Arja Kuittinen
Lue myös:
Ekonomeja stressaavat työtaakka, kiire ja johtamisongelmat
Jari Elon blogi: Elinkeinoelämä tarvitsee ehjiä ekonomeja
Alviina Alametsän blogi: Missä on kypärä, joka suojaa työntekijää mielenterveyden riskeiltä?
Suomen Ekonomien ekonomijäsenenä ja KylteriPlus-jäsenenä voit keskustella työhyvinvoinnista ja palautumisesta liiton uravalmentajan kanssa. Varaa aika ajanvarauskalenterista tai ota yhteyttä sähköpostitse: ura@ekonomit.fi.